Pourquoi un coach sportif ?

Le coach sportif a pour but d’accompagner des particuliers, que ce soit en individuel ou en collectif, dans une démarche d’entretien physique ou de suivi d’un programme de musculation. Dans un premier temps, il s’agit d’identifier les besoins de la personne qui le sollicite, puis d’établir un plan de coaching en vue d’atteindre les objectifs fixés.

Cela consiste à élaborer des séances adaptées, des tests et des exercices suivis. Des connaissances en physiologie et des qualités d’animation sont essentielles. Il faut aussi avoir un bon relationnel, ne serait-ce que pour sentir les limites des gens et les mettre en confiance. Enfin savoir être motivant en variant notamment les exercices.

Bien évidemment, les aléas de la vie (sociales, professionnels…) font qu’il y aura des décalages entre le prévu et le réalisé, c’est ces actions/réflexions permanentes entre prévoir, faire et analyser le résultat qui vont être formatrices et capitales pour que les adhérents puissent progresser.

Par conséquent il faut :
=> Des Capacités et compétences attestées :

1- Faire respecter les attitudes et postures lors de la manutention des matériels de renforcement musculaire.
Individualiser la préparation à la compétition dans ses composantes techniques, physiques, diététiques et mentales selon la discipline.

2- Démontrer les mouvements et techniques de l’haltérophilie, du culturisme, de la force athlétique et de la musculation.
Concevoir, planifier, adapter et évaluer l’entraînement de l’athlète.
Analyser les indicateurs de progression de l’athlète pour adapter les contenus et les charges de l’entraînement (du débutant à l’athlète de haut niveau).

 

Entraînements

Voici quelques ressources pour vos entraînements en salle ou à la maison. Vive le sport indépendament !

Abdominaux

Cours et exercices sur les abdominaux centraux et latéraux.

dos

Dos

Cours et exercices sur les dorsaux, les lombaires, les deltoïdes et les omoplates.

pec

Pectoraux

Cours et exercices sur les pectoraux, de l’exterieur vers l’intérieur.

entraînement type pour débutant- Sport

Semaine 1

Bas du corps :

8” d’échauffement, rythme élevé

Cuisses : 3 séries de 12.

Fessier : 3 séries de 12

Lombaires : 3 séries de 12

Exercices au choix

 

Milieu du corps :

8” d’échauffement, rythme élevé

Abdominaux : 3 séries de 12.

Abdominaux latéraux : 3 séries de 12

Lombaires : 3 séries de 12

Exercices au choix

 

Bas du corps :

8” d’échauffement, rythme élevé

Dos : 3 séries de 8.

Pectoraux : 3 séries de 8

Épaules/ Bras : 3 séries de 8

Exercices au choix

 

Semaine 2

Pectoraux & Biceps

Développé couché : 4 séries de 10

Développé incliné : 4 séries de 10

Écarté avec haltères : 3 séries de 10

Développé Curl Bar Serrée : 4 séries de 10

Développé Curl Bar Écartée : 4 séries de 10

Cuisses, Mollets & Abdos

Squat : 4 séries de 15

Legs Extensions : 4 séries de 10

Arrières Cuisses : 4 séries de 10

Extensions Pieds 10h10 : 3 séries de 15

Extensions Pieds Intérieur : 3 séries de 15

Dos, Épaules & Triceps

Tirage Poulis : 4 séries de 10

Tirage Serrés : 4 séries de 10

Rowing Barre : 4 séries de 10

Développé Haltère : 4 séries de 10

Écarté Épaules : 4 séries de 10

Et rebelote ! Le sport est une question de régularité.